Cześć. Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Nie mam pewności ci do tych pomiarów, korzystałem ze schematu z forum, ale nie mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
A co w przypadku, kiedy kalistenika i silownia to jest trening FBW? Wtedy przecież każda partia dostaje "w kość". Skoro mam 4 d i treningowe w tygodniu, to może ogólne rozciąganiebędę wykonywać w pozostałe wolne trzy dni. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2017-06-14 07:32:22 Po FBW możesz rozciągać całe ciało delikatnie. Myślę, że po tak małej [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
[...] czasem serie z małym zakresem powtórzen typowo siłowe) Łydki robie priorytetowo najczesciej jak sie da wiec nie wrzucałem ich tutaj. Chciałbym sobie ułozyc z tego takie fbw i mam pytanie czy mógłbym zaczac trenować majac tylko takie cwiczenia przez okres iluś tam tygodni. Staż:2 lata Waga 67kg (kurdupel :D) Wyniki siłowe: MC 140kg 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]
Siema Moja przygoda z siłką zaczęła się w wieku 16 lat z wagi 63 kg 177 cm wzrostu. Ćwiczyłem do zakończenia szkoły czyli w sumie 4 lata i jeszcze pół roku na studiach, które zostawiłem i zacząłem pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 [...]
Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie 3 miesięcy, mam 8 ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]
Czy mogę zastosować taki plan na redukcji ? Czy jest coś do zmiany w nim dużo czytam i naprawdę jest tyle tego ze pogubić się można ale zalecany niby jest trening fbw a u drugich trening siłowy tak Wiec? /SFD/2017/6/27/a2314d0b63a347d1b47c06f52a0c1a14.jpg
Witam przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P. Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - [...]
W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]
Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Czy mogę zastosować taki plan na redukcji ? Czy jest coś do zmiany w nim dużo czytam i naprawdę jest tyle tego ze pogubić się można ale zalecany niby jest trening fbw a u drugich trening siłowy tak Wiec? /SFD/2017/6/27/a2314d0b63a347d1b47c06f52a0c1a14.jpg Plan jak najbardziej. On może być podobny jak w okresie budowania masy.
[...] im sie przyda. Uwierz, że cięzko zajechac nogi ;-) Poza tym stymuluj całe ciało dwa razy w tygodniu a nie tylko górę. W przypadku 3 dni nie ma innej opcji jak mieszanka splita z fbw. 2. Już pisałem na pw. Delikatny przyruch jak najbardziej, ale żeby to nie przypominało push press. 3.To nic nie zmieni w pracy grzbietu. Rób jak Ci wygodniej.
W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]